습관은 제2의 천성

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스마일즈는 다음과 같이 말했습니다.

​

​"생각의 씨를 뿌리면

행동을 거둬들일 것이요,

 

행동의 씨를 뿌리면

습관을 거둬들일 것이요,

 

습관의 씨를 뿌리면

성격을 거둬들일 것이요,

 

성격의 씨를 뿌리면

운명을 거둬들일 것이다."

 

 

습관 형성의 단계

• 습관은 뇌의 신경 회로 변화를 통해 자동화되는 과정을 거칩니다.
• 처음에는 의식적으로 행동을 반복하지만, 시간이 지나면서 점차 무의식적으로 행동하게 됩니다.
• 일반적으로 21일에서 66일 정도의 기간이 필요하며, 이 기간 동안 동기 부여, 행동 패턴 형성, 보상 체계, 환경 조성 등의 심리학적 요인이 작용합니다. 

습관 형성의 뇌 과정

• 새로운 행동을 반복하면 전전두엽, 선조체, 감각운동피질 등의 뇌 영역이 활성화됩니다. 
• 이 과정에서 뇌 신경 회로가 변화하여 행동이 자동화되고 습관이 형성됩니다.
• 습관이 형성되면 전전두엽의 활성화가 줄어들고, 선조체와 감각운동피질의 활성화가 증가합니다.

습관 형성의 중요성

• 습관은 우리의 삶을 결정하는 중요한 요소입니다.
• 새해 계획의 성공률이 8%에 불과한 이유는 습관 변화의 어려움 때문입니다. 
• 습관을 바꾸려면 기존 습관의 득실을 파악하고, 최소 21일 동안 새로운 습관을 지속해야 합니다.

 

추가 정보: 습관 형성의 단계

• 습관 형성의 단계는 다음과 같습니다:
  1. 호기심 단계: 새로운 행동에 관심을 갖게 됨
  2. 준비 단계: 행동을 실천하기 위해 노력함
  3. 실행 단계: 행동을 실천하기 시작함
  4. 유지 단계: 행동을 지속적으로 실천함
  5. 통합 단계: 행동이 자동화되어 습관이 됨

 

이처럼 습관 형성은

뇌의 신경 회로 변화를 통해 이루어지며, 21일 이상의 지속적인 노력이 필요합니다.

 

'습관은 제2의 천성'이 됩니다.

습관은 우리의 삶을 결정하는 중요한 요소이므로, 긍정적인 습관을 만들어 나가는 것이 중요합니다.

 

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