인욕바라밀이란
참아야 하는 일을
참아내는 것이 아니라
본래 참을 것이 없음을 아는 도리입니다.
인욕의 핵심은
원망하고 화내는 진심을 다스려서
사물을 바로 보는 것입니다.
남을 탓하는 것뿐만 아니라
'나는 왜 이 모양일까?' 하고
자책하고 스스로를 탓하며
화내는 것 역시 '나는 남보다 잘나야 한다' 는 아상에서 비롯된 태도입니다.
화가 나는 순간,
자신을 돌아보면 그때의 내 마음은 "내가 옳다"라는 생각으로 가득 차 있습니다
이런 상황에서는 자기 주장을 지키기 위해 강한 분노와 불만이 끓어오를 수 있습니다.
때로는 '내가 잘못했다'라는 생각이 들 때도 있습니다.
이때에는 화가 나지 않고, 오히려 자기 반성과 사과의 마음이 생길 수 있습니다.
상대방에게
잘못이 있다고 판단될 때에도
상황을 다시 한 번 되돌아보고,
그 사람의 입장에서 생각해볼 필요가 있습니다. '저 사람 입장에서는 그럴 수밖에 없었겠구나'라고 이해하면서 상대방의 처지와 마음을 공감할 수 있다면, 화를 내지 않을 수 있습니다.
자신의 감정과 주장을 이해하고 받아들입니다.
자기 반성과 사과의 마음을 가져봅니다.
상대방의 입장에서 사건을 바라보며 공감합니다.
화가 나는 감정을 다루는 방법은 개인에 따라 다를 수 있지만,
숨을 돌리고 깊게 들이마십니다
화가 날 때, 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬면서 몸과 마음의 긴장을 푸는 것이 도움이 됩니다. 이렇게 하면 신체적으로 긴장 상태를 완화시킬 수 있으며, 분노가 조금 더 진정되기 시작할 것입니다.
시간과 공간을 가지세요
화가 난 상태에서 잠깐 멈추고 시간과 공간을 가집니다. 이를 통해 자신의 감정에 대한 조절과 분석이 가능해집니다. 일시적으로 그 자리를 떠나거나 조용한 장소로 이동하여 마음의 안정을 찾아보세요.
감정 표현 방법 찾기
화가 난 감정은 억눌러서만 쌓아두는 것보다 적절한 방식으로 표현하는 것이 중요합니다. 이를 위해 예술적인 활동(그림 그리기, 음악 연주 등), 운동, 글쓰기, 또는 신뢰할 수 있는 친구나 가족과 이야기하는 등 자신에게 맞는 방법을 찾아보세요.
문제 해결과 대화
화가 난 상황에서는 문제의 원인을 파악하고 해결책을 찾는 것이 도움이 됩니다. 상대방과 대화를 통해 갈등을 해소하고 서로의 의견을 이해하는 것도 중요합니다. 이를 통해 갈등 상황에서 협력적인 관계를 유지할 수 있습니다.
자기 관리와 스트레스 완화
일상적으로 스트레스를 완화하고 자기 관리에 신경쓰는 것도 화를 다루는 데 도움이 됩니다. 충분한 휴식과 수면, 규칙적인 운동, 건강한 식습관 등은 정서적 안정과 긍정적인 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다.
전문가의 도움 받기
만약 화가 계속해서 제어하기 어렵거나 정서적인 어려움이 있다면 전문가(심리상담사, 심리치료사)의 도움을 받아볼 수 있습니다. 전문가들은 감정 조절과 대처 방법에 대해 도움을 줄 수 있으며, 개인에게 적합한 전략을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다
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